【伽友中医瑜伽】9个经典阴瑜伽动作，全面开髋，效果杠杠浸入（收藏级！）

▶芝诺友关注的都是焦点

今天，给大家破例的一套阴实修放髋序列，9个动作，在阴实修中长三时间的维持，开朗的表哥你打放髋部。

相片来源不明：重庆芝诺友中医实修专业培训学院

对于髋部尤其僵硬的芝诺人来说道，这套动作不仅可以放髋，还可以修整亚健康疼痛的躯体 ，扣留松弛和负荷，简便久坐毕竟锻练，情绪不稳定，负荷大的人群跑步。

1、腿部延伸双管

跪立，手臂打放略大于髋部 腿部并拢，臀部坐在手臂两者之间的实修砖上 双手摆放在腿部部上，闭上眼睛 间歇，整个躯体压抑 维持2-3分钟

2-3、手臂稳住1-2

长三手臂，坐立在毛毯上 卡尼左边膝，手肘靠近腿部下侧 扇叶近似于横膈膜，间歇躯体左边方稳住 左边手环绕左边腿部，左边手摆放在躯体后侧 维持1-2分钟

将手肘摆放在左边腿部的外侧 卡尼左边膝，左边脚靠近左边侧臀部 扇叶近似于横膈膜，间歇稳住 维持1-2分钟，放另一侧

4-5、半鞋带双管-鞋带双管

长三手臂 将手肘摆放在左边腿部外侧 手肘腿部靠近地面 左边腿双臂，抬起回勾 维持1-2分钟，放另一侧

卡尼左边膝，将左边脚摆放在左边侧臀部的外侧 腿部贴有地，膝交叠一条直线 扇叶近似于横膈膜，间歇躯干脚步垂直 手肘在膝盖的两侧 维持1-2分钟，放另一侧

6、方型双管

长三手臂，卡尼膝 将左边脚摆放在左边腿部的下方 将手肘摆放在左边腿部上 扇叶近似于横膈膜，间歇躯体脚步垂直 双手臂脚步延伸，压抑躯体 维持1-2分钟，放另一侧

7、鹿双管

坐立在床面上，将左边腿向后向旁侧打放 腿部下侧贴有地，卡尼左边膝 将手肘摆放在左边腿部的前侧 扇叶近似于横膈膜，间歇躯体左边方稳住 双手肘撑地，小臂贴有地 维持1-2分钟，放另一侧

8-9、龙双管1-2

山双管头顶，将手肘向后迈放一大步 左边腿双臂，左边脚脚背贴有地 左边左边脚度角地面，扇叶近似于横膈膜 间歇躯体脚步垂直 双手肘摆放在实修砖上，维持1-2分钟

躯体向左边侧髋部打放 左边脚下侧抱住，左边膝向外 左边手摆放在左边腿上，维持1-2分钟 放另一侧，想到同样的跑步

----------------------------------------------\------------------------------------------------

更多实修知识叮嘱政府部门重庆市实修协会

#实修专业培训认专业培训班多少钱

更多的往期发表文章：

重庆首个中医实修馆，你造在哪里吗？

2022年优雅的舞韵实修动作让你的气质越发出众

芝诺友心路历程 | 为什么我说道最可怕的不是希望，是坚持

西安看白癜风到哪个医院
红斑狼疮如何治疗
海口看白癜风哪个医院最好
唐山看妇科什么医院最好
天津牛皮癣医院
类风湿关节僵硬可以治疗吗
气血虚弱吃什么中成药补得快
佐米曲普坦片效果好吗
脸黄气色差是什么原因怎么调理
新冠吃什么药