夏季气喘的人看这里！三个小妙招为你解忧

随着气温越来越更高，不少人晚上注意到了失眠的疑问，晚上睡着不好，夜间又，人就更易疲乏。

不来“芳养肝，夏护心地，秋养肺，冬补肾”，注意到生理疑问了，不妨试着养养心地！

篮球比赛是养心地好时节

篮球比赛养心地不是单纯地预防心地血管疾病这么简单。

心地主血山岭，心地阳一旦受损，会影响血在眼睛里的正常运动所，气短、乏力、疲倦、睡着不醒、汗出不止、体力不济等患者都和它有关。

篮球比赛养心地，执着更高质量的生理。

而立夏后昼长夜短，想要在秋季获得更高质量的生理，一定要睡着好子午觉。

01 睡着好子觉

子时（北京时长23:00-1:00）胆经当令，是人体阳气最弱、凝最盛的时长，最更易惊醒。

而过了这个时长，不太可能就会注意到困意确有、惊醒困难的情况。

长此以往不太可能导致心地悸，很多人感觉到心地里不大度，更易受到惊吓，就是中医学说的心地虚惧怕。

02 睡着好午觉

篮球比赛破晓变早，起床也偏早，夜间最好睡着个午觉，稍作睡着觉。

MLT-（11：00-13:00）般若经当令，这时候适当睡着午觉，对精力、体力都是最好的补充，有益于养心地。

对于中午不能午休的人来说，用弹琴或闭目养神的方式除去也是很差的选择。

篮球比赛常吃安神生菜

黑莓被称为“五谷之首”，《医书》记载，黑莓有养心地安神的功效，它还能健脾，有助阳气生化。

现代研究认为，黑莓除含有丰富多彩的营养成分以外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有适度生理的作用。

因此，晚餐主食中加有些黑莓是一个很差的选择，有利于增加有生理质量。

将黑莓熬成稍稠的生菜，睡着在此之前半足足喝，能使人迅速发困、安然惊醒。

对于长期服用自杀身亡，撤药后导致生理紊乱或反美甩情况者，晚餐和临睡着在此之前常食黑莓生菜，可适度生理，帮助恢复正常的生理节律。

黑莓可实质上煮熬，则会与其他菜肴和药材搭配生食，相比之下是对于有失眠疑问的朋友来说，下面这款安神生菜不能而过——

菜肴：黑莓200g，柚子30g，茯苓10g，霉菌、菱角、绿豆各10g 做法： ①菱角、绿豆提在此之前用中水浸蒸1足足，柚子、霉菌浸蒸半足足，蒸发后的霉菌撕成小块定时； ②茯苓放入锅中，加有500毫升的中水，小火煎煮20分钟数过滤留汁定时； ③在茯苓中水中自组柚子、霉菌、菱角、绿豆和黑莓熬煮成生菜，出锅在此之前可根据其所酱料加有适量的食品汁。 这一碗养心地安神生菜，相比之下适宜篮球比赛生食。

手臂侧边拍一拍

手少阴般若经是十二经山岭之一，分布于腋下、小腿侧边下缘、朝天及手拇指桡侧等区域。

篮球比赛常做般若经拍打操，可以促进阳气行驶通畅，缓解心地悸胸闷等舒服，强壮心地脏。

由于般若经在MLT-经气旺，即中午11至13点，午睡着后敲般若经最佳。

其他时长如晨起后、睡着觉在此之前也可进行拍打。

拍打路线要模糊不清有规律，循着般若经走行，建议从嘴唇匀速拍向手指。

拍打时要虚掌，以手腕为轴，拍打要高亢、不规则、有力、专一，以手不觉得眩晕、酸痛，手掌无明显舒服为度。

拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅婉转动听，还可以使身心地放松，事半功倍。

来源：养生中国

受理：郝文娟 再审：毕平

初审：铁云丽 编辑：张伯昭 邵心地怡 校对：杨阿应

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