要想生活更轻松快乐，这23件事照样做（下）

们，就就会期盼要不够多。

我们要从“愉快水力”之中走回出新来，通过练习对早已保有的进去时时存高兴，境遇就会更为不够笨拙，因为我们只想因为很难的进去而郁闷。学就会慈爱就会让人不够愉快，因为我们可以只不过渴求我们所保有的。

17. 展望末日音乐盒

在之中午睡不着觉的时候，我们羡慕躺在怀中翻来覆去，期盼象一些荒唐的一定就会。这被被称作灾难化，本质上就是我们根据最坏的上述情况揭露剧情，然后担时时剧情而不是过错实。

疑虑是，我们不明白未来就会牵涉到什么。我们很难音乐盒，早就我们揭露出新来的剧情。

尽管我们当年期盼象的上述情况有牵涉到的或许性，但我们可以松弛一点，认识到它们只是剧情，并提示自己：无论我们揭露的剧情让人感多么单纯，91%的担忧都只想成真。

18. 用艰难但熟悉的原理要用直观的一定就会

生命体羡慕习重力场。一旦我们学就会了要用一件过错，就就会依然这样要用下去。如果有人有不够好的办法，我们也不感兴趣。我们早已明白如何去要用，而且依然都在要用，所以不期盼用短期的希望去相反自己的原理，即使是为了长期的安逸。

比如，先拍一下杏仁再进一步去剥比反之亦然剥要方便得多，但习重力场反之亦然剥的你就是不期盼要先拍一下。在境遇之中，有很多不太可能能让小一定就会更为不够不易，但我们拒绝很难接受它们。

为什么？

因为我们不羡慕“自己的方式则”受到挑战。这很让人恼火，我们不期盼有点直到现在的希望很愚笨，所以就会加以奋斗和保有。人人都有且羡慕自己的小习重力场、常规和葬礼，感就像是自我的一部分。而新的、不够直观的原理将打破这一局面。我们就会与之保有一定的靠近，因为我们不羡慕相反。

在时时理学家之中，这被被称作举动重力场，我们只是期盼重复自己早已要用过的一定就会。

但是不够直观的原理可能就会让一定就会不够直观呐。爱人新原理吧，对新原理保有好奇，试图它们，让其带入你笨拙境遇的一部分。把杏仁先拍一下，再进一步用手把皮弄掉。绝不会再进一步用艰难的原理要用一定就会了。

19. 因为“自己能够忍受郁闷“而不够加郁闷

当今上所有的自助文学都在向我们展示出新，爱人是可以充分利用的，在Instagram的黄金时代，每个人都很不易赢得爱人，这很不易让人产生我们应该必需爱人的眼光。如果当今上其他人都能愉快，而我们却很难赢得愉快，那么疑虑认同出新在我们自己脖子。

但现实当今不是这样的。每个人都有郁闷的时候，难过是境遇的一部分。伤痛是生命体时时灵的一个主要特征，你能够躲避它。所以当伤痛是不是牵涉到时，我们因此能够忍受自责的期盼法是荒唐的。但我们可能是这样要用的。

难过是正常的，伤痛是不可避免的。要把你的难过角度看是生命体的一部分，是所有生命体都就会境况的一定就会。一定会必要为此能够忍受难过。

20. 担心被拒绝很难接受

当我们被拒绝很难接受时，就会能够忍受中枪，它就会阻挠我们去渴望我们期盼要的，它就会造成自我破坏和阻挠。而且，被拒绝很难接受不仅就会让我们中枪，还就会让我们能够忍受难过。但如果担心被拒绝很难接受，我们就很难去渴望我期盼要的进去。

期盼象一下，实际上被拒绝很难接受一定会什么的，你大可以去渴望期盼要的，绝不会厌恶。这难道只想让境遇不够笨拙吗？疑虑是，偶尔被拒绝很难接受可能很伤人。但如果我们能于在被拒绝很难接受，反驳不能够忍受伤痛，促使的厌恶就就会消失。然后我们就能要用期盼要用的过错了。

我们如何才能让被拒绝很难接受更为不伤痛呢？那就是境况多次被拒绝很难接受。尽或许多的去境况拒绝很难接受，把它看做该游戏，把目标定得极低一些，多被拒绝很难接受几次，你就不在乎了。

当我被拒绝很难接受的时候，我一点也不难过。被拒绝很难接受是我的魔力。但我也是被拒绝很难接受了多次才走回到这一步的。

高兴透过时拒绝很难接受。透过时都是帅气的拒绝很难接受，每被拒绝很难接受一次，就离你不在乎的时候不够近一些。

21. 保有对错误一定就会的感人

感人有两种。一种是我们对某件过错充满著感人，因为我们是不是钟爱这份兼职，这是我们期盼要用的一切。这就是平和的感人，是好的感人，请之前保有。

另一种是强迫性的感人，我们这样要用是因为我们有点必须这么要用。我们围绕着感人来强化自己的履历，并从之中赢得自我价值感，渴求与感人相随的标签给我们造就的认可——无论是演员、女作家、模特儿、银行家、创作歌手还是我们从过错的任何行业。

科学研究证明，这种感人就会损害我们的自尊，甚至就会造成癫痫、病态和精疲力竭。如果你只是羡慕你所钟爱的期盼法或扮相，而不是社区活动本身，那就可以慎重考虑舍弃它。

这是境遇的一大步，必须诚实，但境遇准确性的一大步必须勇敢的步伐。

如果你不是真时时羡慕要用这件过错，那就慎重考虑舍弃你的感人吧。

22. 冲动的自言自语

冲动的自我对话过于罕见了，这就会造成各种思考和感性疑虑。请献出新自己。

当你眼看对自己过于严格时，下回自己，在同样的处境下，你就会如何对一个有必须的好友咒骂。

你的期盼法并非过错实，要在联合行动之中捕捉冲动的自我对话，并试图此表原理：

在透过了一些自我批评便，期盼“我有这样的期盼法，但这只是一个期盼法”，然后用一个自我同情的期盼法替换它，就像你就会对一个必须鼓励的好友要用的那样。让自己远离那些批评或辱骂的笑声。

这从前的关键不是与这种期盼法抗争(它或许就会更为不够稳固)，而是很难接受它(“我只是有了这个期盼法……”)，然后替换它。这在CBT和ACT(很难接受与许诺药)之中都是一种必需的原理。

往往挑剔的自我期盼法并非过错实，剔除这些期盼法你就会不够愉快。

23. 用直观的原理来渴望不够笨拙、不够愉快的境遇

上就会，让境遇更为不够笨拙、不够愉快的短期举动实际上只想造就这样的结果。以上所有的这些都是简单的，有价值的，并且早已带入了我境遇的一部分，只不过产生了前所未有的相反——但这未必仅仅我的境遇平常可以笨拙和愉快。

很难接受境遇的不不易，一定就会就就会更为不易。

言语药(Logotherapy)注意到了另一个很好的观点，即爱人来自内涵。内涵未必非来自于直观的一定就会，它来自于带入比我们自身不够大的一定就会的一部分，并明白我们为什么要这样要用。为过错业而希望，很难捷径可走回。

这从前还有一个难过的疑虑：渴望爱人是无论如何的。过错实上，一项名为“渴望爱人的悖论”(The Paradox of pursuit Happiness)的科学研究发现，十分重视和关时时我们的爱人基本上就会造成较低的爱人感和较差的时时理健康。

持续发展是在境遇不不易的时候出新现的。希望是我们持续发展的方式则。如果我们被迫深陷，它甚至就会造成精神上后持续发展。好日子未必像人们说的那么好。为了不够愉快的境遇，我们要暂时寻求快速的原理来更为不够愉快。

“艰难是唤起聪明的进去”——戈姆·马克布（Nassim Taleb）

那么爱人境遇从何而来？

当人们濒临生还或迎来中年时，他们经常就会对境遇有相近的期盼法和抱歉。你只想听到“我期盼一定就会一定会那么难”。

相反，最罕见的抱歉是他们期盼自己有不够多的真诚。有真诚表述自己，要用自己只不过期盼要用的过错。直观的一定就会不须须真诚。

艰难和希望是持续发展和内涵的乃是。而内涵是只不过的爱人的来源不明。爱人，在无论如何上来自于希望。当你愉快时，境遇就就会更为不够笨拙。

书名：Jane

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