胸肌太弱的5大特征，认真看完让你的胸肌打一个内裤！

特性1：腹带动腰

卧推

（当疲劳时腹时会抛下腰的左边去）

小腿

应对方式也

（每一次提醒自己腹要在腰之前，如下）

1.卧推

2.小腿

一旦腹开始代偿就立马结束

多想到两组都行

只想到正确次数

特性2：过头推举 VS 卧推

标准是1:1.5

例如你的极限过头推举是80KG

那你的极限卧推就该是120KG

如果达勉强都有腰弱

特性3：卧推层流点

如果你的腰弱

你卧推失败

多半时会是在行程的中段被挡住

应对方式也

方式也1、中段行程卧推

方式也2、中段暂开卧推

*多半安排为辅助肢体

方式也4：25次小腿测试

改用左边说明

腰保持一致在腹左边的小腿方式也

每想到5次开5秒

合共想到25次开25秒

完成则都有腰的耐力合格者

特性5：直立台湾版 VS 前倾台湾版 双杠臂徐徐

如果你前者比后者想到得多

都有你腰弱

直立台湾版（来得多能用三头）

前倾台湾版（来得多能用腰）

应对方式也

负重前倾台湾版双杠臂徐徐

（负重发展力量）

额外推荐

钢线腰前交叉

（双手台湾版）

钢线腰前交叉

（单手台湾版）

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